「自分だけ早く帰って申し訳ない…」 「残業して頑張っている後輩のほうが頼りにされている気がしてつらい…」
育休から復帰し時短勤務を始めたものの職場で常に肩身の狭い思いをしていませんか？
限られた時間の中でキャパオーバーになりながら必死に働いているのに、なぜかいつも「すみません」と謝ってばかり。
過去に人事部で多くの育児中の社員さんと関わってきた中で最も多く耳にしたのがこの「罪悪感」の悩み。
この記事では、周囲の目を気にしすぎるつらい状況から抜け出し限られた時間でも堂々と自分らしく働けるようになるための5つのステップをご紹介します。
仕事と育児の両立が少しでもラクになるヒントが見つかれば嬉しいです！
なぜ？時短勤務で「肩身が狭い」と感じてしまう本当の原因
解決への第一歩は、自分がなぜそんなに「つらい」と感じているのか原因の正体を知ることから。
育児と仕事のバランスを取ろうとする中で常にストレスやプレッシャーを感じています。
「つらい」と打ち明けられずに我慢を重ねたり肩身の狭い思いで出社する日々。
その悩みの原因を詳しく見ていきましょう。
1. 真面目で責任感が強い人ほど陥る「罪悪感」の罠
時短勤務で「周囲に迷惑をかけているのでは…」と自分を責めてしまう人の多くは、決して能力が低いわけではありません。
むしろ真面目で責任感が強く周囲への配慮ができる人ほど、この罠に陥りやすいのです。
「最後まで自分の手で仕事をやり遂げたい」「チームに貢献したい」という素晴らしいプロ意識があるからこそ、それが時間的に叶わない現実にギャップを感じて苦しんでしまう。
「肩身が狭い」と感じるのは、あなたの良心と責任感の裏返し。
2. 物理的な「時間の壁」と「見えない不安」
もう一つの原因は「環境」によるもの。
みんなが忙しく仕事をしている中、自分だけが退社準備をするという「視覚的なギャップ」は想像以上に心理的プレッシャーを与えます。
自分が帰った後に「仕事がうまく回っているだろうか」「トラブルが起きていないだろうか」という見えない不安が過度な申し訳なさを作り出す原因に。
じつは、この「見えない不安」は周囲のメンバーも同じように抱え、それがお互いのギクシャクした空気感に繋がってしまうことも。
もう悩まない！「肩身が狭い」を抜け出す5つのステップ
原因が分かれば、あとは対処するだけ。
マインド（心の持ち方）とコミュニケーションを少し変えるだけで職場の空気は劇的に変わります。
それでは、ここからは「明日からできる5つのステップ」を紹介しますね。
ステップ1：「すみません」を「ありがとう」に変換する
帰り際、つい「すみません」と言っていませんか？
謝罪の言葉は、言う側も卑屈になり言われた側も「そんなに気を遣わせているのかな」と重く受け取ってしまいます。
明日からは「すみません」を「ありがとう」に変換してみてください。
「今日もサポートありがとうございます！お先に失礼します」と明るく伝えるだけで、あなた自身の気持ちも前向きに。
周囲にもポジティブで感謝が溢れた印象を与えることができます。
ステップ2：頑張る過程ではなく「成果」にフォーカスする
「後輩や同僚のほうが新しい仕事を任されていて悔しい」とフルタイムの後輩や同僚と比較して落ち込む必要はありません。
時間的な制約がある以上、会社が業務量や役割を調整するのは組織として当然のこと。
時短勤務者が意識すべきは長時間働くことではなく「限られた時間内で最大の質（成果）を出すこと」
「会社の仕事」と割り切り与えられたミッションに対してプロとして結果を出すことに集中しましょう。
その姿勢こそが信頼に繋がります。
「頭ではわかっても、やっぱり早く帰ることに罪悪感を感じてしまう…」という方は、ぜひnoteも読んでみてください。
元人事の視点でお伝えすると会社で最も生産性が高く誰よりも集中して仕事をしているのは時短ワーママだったりします。
ステップ3：仕事の「見える化」で周囲の不安を取り除く
不在時の「見えない不安」を解消するには「自分がいない時間でも仕事が回る仕組みを作る」ことが最強の解決策。
「彼女は早く帰るけれど仕事の状況はいつでも把握できる」と周囲が安心できれば「迷惑をかけているかも」という罪悪感も自然と消えていきます。
ステップ4：感謝の貯金と「できる範囲」の提示
突発的な仕事を頼まれてキャパオーバーになりそうなとき、ただ「時間がなくてできません」と断るとカドが立ちますよね。
そんなときは「ここまでは終わらせます。」と貢献意欲をセットにして伝えるのがコツ。
また普段から「ランチの時に同僚の話を聞く」「小さな仕事でもお礼を言う」など感謝の貯金をしておくことが大切です。
日頃からコミュニケーションが取れている人には周囲も喜んで手を差し伸べてくれますから。
ステップ5：1日3つ「今日できたこと」を書き出す
時短ママは毎日が時間との戦いで「今日もあれが終わらなかった」「子どもにイライラしてしまった」と、できなかったことばかりに目が向きがち。
自己肯定感を回復させるために寝る前の数分間で「今日できたこと」を3つ書き出してみましょう。
「朝、泣かずに保育園に行けた」「メールの返信を3件終わらせた」「美味しいお味噌汁を作れた」など、どんな小さなことでもOK。
ジャーナリングや日記などに書いて気持ちを吐き出す。
可視化することで「私、限られた時間で十分頑張っている！」と自分を褒めてあげましょう。
育児関連の法律も味方に！時短ママの働き方
「時短勤務は会社に無理を言っている」と思い込んでいませんか。
2025年4月からは育児・介護休業法が改正され「3歳未満の子どもを育てる労働者のテレワーク（在宅勤務）」が企業の努力義務となるなど国を挙げて多様な働き方を後押ししています。
だから制度を利用することは正当な権利なんです。
社会全体が「子育てと仕事の両立」をサポートする方向に動いていることを知っておけば必要以上に肩身の狭い思いをする必要はないと気づけるはず。
制度を利用して今の時期を乗り切る一方で、子どもが小学生になる「小1の壁」を機に働き方そのものを見直すママも少なくありません。
「このままのペースで正社員を続けるのはしんどいかも…」と将来に迷ったときは心と収入を両立する新しい選択肢として、こちらの記事もヒントにしてみてください。
2025年4月1日から「育児・介護休業法」が新しくなりました。
注目は3歳未満のお子さんがいる人は在宅勤務（テレワーク）を選べるようになります（※努力義務）
※努力義務とは法律で「やることを推奨する」という意味。
会社に対して強制力はありませんが将来的には「必ず実施しなければならない」義務となる可能性があります。
そのため会社は積極的に取り組むことが求められます。
参考：「育児短時間制度」の改正前と改正後の違いを比較
| 項目 | 改正前 | 改正後 |
| 育児短時間勤務制度 | 企業ごとに制度の有無や内容が異なっていた | 法律で義務化。全ての企業で導入される |
| 対象となる子どもの年齢 | 企業によって異なる | 原則として3歳未満 |
| 短縮できる時間 | 企業によって異なる | 1日の所定労働時間を6時間まで短縮可能 |
| 短縮できる時間帯 | 企業によって異なる | 事業の正常な運営を妨げる場合を除き、労働者が選択可能 |
| 利用できる期間 | 企業によって異なる | 原則として子が3歳になるまで |
| 利用できる回数 | 企業によって異なる | 制限なし |
| テレワーク | 企業ごとに導入状況や制度内容が異なっていた | 法律にテレワークの活用促進が明記され企業は導入・推進の努力義務を負う |
| 企業は原則としてこれを認める必要がある | ||
| 労働者の意見を聞き適切な制度設計や環境整備を行う必要がある |
詳しくは厚生労働省「育児・介護休業法 改正ポイントのご案内」でチェックしてくださいね！
さいごに：明日からできる第一歩
時短勤務の「肩身が狭い」を乗り越えるポイントは以下の5つです。
- 「すみません」より「ありがとう」を伝える
- 他人と比較せず、今の自分の「成果」に集中する
- 仕事の進捗を共有し、「見える化」する
- 「できない」ではなく「ここまでできる」を提案する
- 1日3つ「できたこと」を数えて自分を褒める
「完璧なワーママ」「完璧な社員」を目指す必要はありません。
仕事の代わりは他の誰かにお願いできても、お子さんにとって「ママ」はあなたしかいないのです。
まずは、帰るとき周囲に「いつも、ありがとうございます」と笑顔で伝えることから始めてみませんか。
あなたの心が少しでも軽くなり前向きに自分らしいキャリアを歩んでいけるよう応援しています！